Calentar antes de entrenar no consiste simplemente en hacer unos minutos de cinta o mover los brazos antes de empezar. Un buen calentamiento prepara progresivamente músculos, articulaciones y sistema cardiovascular para el esfuerzo que vas a realizar, además de ayudarte a comenzar los primeros ejercicios con mejores sensaciones y una técnica más controlada.

Sin embargo, el calentamiento debe adaptarse al tipo de entrenamiento. No necesita la misma preparación alguien que va a realizar una sesión intensa de fuerza que quien va a hacer cardio, una clase de Bike o un entrenamiento funcional. En Reston Iterum Hic te explicamos cómo organizarlo de forma sencilla y eficaz.

¿Por qué calentar antes de entrenar?

El objetivo principal del calentamiento es pasar progresivamente del estado de reposo al nivel de exigencia que tendrá la sesión. Para ello, conviene aumentar poco a poco la frecuencia cardiaca, movilizar las articulaciones implicadas y preparar los patrones de movimiento que vas…

Saber cuándo subir peso en el gimnasio es una de las dudas más habituales que nos hacemos todos cuando empezamos a notar que los entrenamientos avanzan. Al principio todo supone un reto, pero llega un momento en el que ese peso que antes costaba comienza a sentirse demasiado cómodo.

¿Significa que debes añadir más kilos inmediatamente? No siempre. Para progresar en el gimnasio es importante aumentar el estímulo, pero también mantener una buena técnica y respetar la recuperación. Te explicamos cómo hacerlo para seguir avanzando sin convertir cada entrenamiento en una competición.

Cuándo subir peso en el gimnasio

No existe una fecha exacta para aumentar las cargas. Dos personas pueden realizar el mismo ejercicio y necesitar progresiones completamente diferentes según su experiencia, fuerza, técnica y objetivos.

Sin embargo, hay algunas señales bastante claras de que puedes plantearte un aumento:

Terminas todas las repeticiones con buena técnica. Las últimas repeticiones ya no suponen demasiado esfuerzo. Puedes superar fácilmente el rango previsto…

La capoeira para principiantes puede ser una forma diferente de descubrir el ejercicio físico. Combina movimiento, ritmo, coordinación y trabajo corporal en una disciplina en la que cada sesión exige atención y control del cuerpo. Por ello, no hace falta llegar con experiencia previa ni dominar movimientos acrobáticos para empezar a disfrutarla.

Además de su componente deportivo, la capoeira tiene una importante dimensión cultural. La Unesco reconoce la roda de capoeira como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad, destacando su combinación de lucha, danza, música y tradición. Si nunca la has probado, iniciarte de forma guiada permite conocer sus movimientos básicos y entender poco a poco cómo funciona.

¿Qué es la capoeira?

La capoeira nació en Brasil y reúne elementos de lucha, danza, música y expresión corporal. A diferencia de otras disciplinas, el movimiento no se limita a ejecutar golpes o técnicas aisladas: el ritmo, la observación del compañero y la capacidad de reaccionar también forman…

Saber cuánto descansar entre series es tan importante como elegir correctamente los ejercicios, el peso o el número de repeticiones. Un descanso demasiado corto puede hacer que pierdas rendimiento, mientras que alargarlo innecesariamente puede reducir el ritmo de la sesión, la clave es el equilibrio.

En Reston Iterum Hic, nuestro gimnasio en Valdemoro, contamos con maquinaria de última generación y equipos con tecnología EGYM que permiten adaptar el entrenamiento a cada usuario. Sin embargo, para aprovechar bien cada ejercicio también es importante controlar los tiempos de recuperación.

¿Por qué importa cuánto descansar entre series?

Durante una serie, los músculos realizan un esfuerzo que provoca fatiga y reduce temporalmente su capacidad para mantener la misma intensidad. El descanso permite recuperar parte de esa capacidad antes de comenzar de nuevo.

Por ello, el descanso entre series influye directamente en el peso que puedes mover, las repeticiones que consigues completar y la calidad técnica del ejercicio. No siempre descansar menos significa entrenar más…

¿Entrenar dos días es poco? ¿Cinco son demasiados? Son muchas las preguntas, pero cuando empiezas una rutina es fácil pensar que cuanto más vayas al gimnasio, antes llegarán los resultados. Sin embargo, la respuesta no depende solo del número de sesiones. Tu nivel, tu objetivo, la intensidad, el descanso y, sobre todo, la constancia tiene mucho que decir. Por eso, si te preguntas cuántos días entrenar a la semana, conviene buscar una frecuencia que puedas mantener.

En Reston Iterum Hic, nuestro gimnasio en Valdemoro, puedes combinar musculación, cardio y clases dirigidas para construir una semana variada sin convertir cada entrenamiento en una carrera contra el reloj.

Combinar ejercicios ayuda a organizar mejor cada semana

Cuántos días entrenar a la semana

No existe una cifra universal ni perfecta para todo el mundo. Como referencia de salud general, la Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen trabajo de fortalecimiento muscular…

Te levantas al día siguiente de una clase de Pump, una sesión de fuerza o un entrenamiento funcional y bajar las escaleras se convierte en un pequeño reto, ¿a quién no le ha pasado? Entonces la duda aparece antes de preparar la mochila: ¿puedo entrenar con agujetas o es mejor quedarme en casa? Si te preguntas qué hacer con agujetas tras sentir dolor muscular después de entrenar, no existe una respuesta automática. Depende de la intensidad, de cómo te mueves y de qué sesión tenías prevista.

Calentar es fundamental

¿Qué son las agujetas realmente?

Las agujetas, conocidas como dolor muscular de aparición tardía, suelen aparecer horas después de un esfuerzo nuevo, más intenso de lo habitual o tras volver a entrenar. Se notan especialmente al sentarte, levantar los brazos o bajar escaleras.

No las causa el ácido láctico ni son un medidor de una sesión “perfecta”: reflejan que tu cuerpo se está adaptando a una carga poco habitual. Por ello,…

Entrar en un gimnasio con un horario lleno de opciones puede resultar tan motivador como desconcertante, incluso hasta abrumador. Un día quizás te apetezca moverte con música, otro mejorar tu fuerza y, otro simplemente desconectar después del trabajo. Por eso, saber qué clase dirigida elegir no debería depender de apuntarse a la primera que encaje en la agenda. La mejor opción es la que se adapta a tu meta, a tu punto de partida y al tiempo que realmente puedes mantener cada semana.

En Reston Iterum Hic, tu gimnasio en Valdemoro, puedes alternar sala fitness, máquinas inteligentes EGYM, entrenamientos personales y clases dirigidas. Además, nuestro equipo puede orientarte antes de probar, algo especialmente útil si buscas clases colectivas para principiantes o vuelves tras un parón.

Funcional Training para fuerza y estabilidad

Qué clase dirigida elegir al empezar

Empezar no significa escoger necesariamente la actividad más suave; significa elegir una que te apetezca repetir. Si buscas ganar control corporal, cuidar…

Sabemos que preparar una oposición exige de una dura constancia delante de los apuntes, pero tampoco hay que olvidar la parte del entrenamiento. Las pruebas físicas de oposiciones no se superan improvisando una carrera el fin de semana o copiando la rutina de otra persona. Cada convocatoria plantea un objetivo diferente y, por ello, conviene seguir un plan progresivo que mejore fuerza, resistencia, velocidad y técnica sin llegar a la fecha clave con molestias acumuladas. La preparación física para oposiciones en Valdemoro debe adaptarse tanto a la prueba como al punto de partida.

No es igual quien necesita recuperar la forma tras meses de estudio que quien ya entrena y busca afinar sus marcas. En Reston Iterum Hic unimos sala de musculación, cardio, entrenamientos personales y actividades dirigidas para que cada opositor construya una rutina realista, compatible con el trabajo o el estudio.

Mejora la resistencia para superar las pruebas físicas

Preparación…

Read more Preparación física para oposiciones en Valdemoro →

Seamos sinceros, hay semanas en las que entrenar cuesta más de lo normal. El peso que dominabas se siente pesado, aparecen pequeñas molestias y hasta ir al gimnasio haya o no razón de por medio, da más pereza. Antes de pensar que has perdido forma, conviene hacerse otra pregunta: ¿necesitas una semana de descarga?

Esta estrategia, conocida también como deload, consiste en bajar temporalmente la exigencia del entrenamiento para recuperar mejor. No es una semana perdida ni una excusa para abandonar la rutina. Al contrario, puede ayudarte a volver con más energía, mejor técnica y ganas de progresar.

Qué es la semana de descarga

Una semana de descarga es un periodo breve, normalmente de varios días, en el que se reduce el estrés total del entrenamiento. Puedes levantar menos peso, hacer menos series, entrenar menos días o dejar más repeticiones “en reserva”.

La idea no es tumbarse en el sofá durante siete días. Se trata de mantener el movimiento sin…

Llegas al gimnasio, miras la cinta y luego las pesas. Entonces aparece la duda de siempre: ¿conviene hacer cardio antes o después de entrenar? La respuesta no depende de una regla universal, sino de lo que quieras mejorar ese día. No es lo mismo preparar una carrera que buscar fuerza, ganar músculo o simplemente ponerse en forma.

La idea más sencilla es esta: empieza por el entrenamiento que más te importa. Así tendrás más energía y mejor técnica. El cardio y la fuerza combinan muy bien; sin embargo, el orden puede influir en tu rendimiento.

Zona de cardio con máquinas Matrix

El orden sí importa

Una sesión exigente de cardio acumula fatiga y consume parte de la energía que utilizarías después en sentadillas, presses o ejercicios con carga. Por ello, empezar corriendo fuerte y continuar con pesas puede hacer que muevas menos peso o pierdas calidad técnica.

Esto no significa que el cardio antes sea malo.…