El verano es una de las épocas del año en la que más se entrena con objetivos muy concretos: mantenerse en forma, perder grasa o simplemente disfrutar del ejercicio sin estrés. Puede ser muy beneficioso, pero también plantea varios retos que pueden jugar en tu contra si no procuras alimentarte bien mientras entrenas en verano.
En este artículo, desde Centro Deportivo Reston, tu gimnasio en Valdemoro, te explicamos qué comer antes y después de entrenar en verano para que tu cuerpo rinda mejor, te recuperes más rápido y consigas tus objetivos sin comprometer tu salud.
Además, si estás buscando asesoramiento personalizado, clases como core express o entrenamientos adaptados al verano, en Centro Deportivo Reston te estamos esperando con los brazos abiertos. ¡Sigue leyendo y empieza a cuidarte desde ya!
¿Por qué alimentarte bien mientras entrenas es importante?
Entrenar en verano presenta unos desafíos particulares que hacen que la alimentación adecuada durante esta temporada sea aún más crucial. Cuando hacemos ejercicio bajo altas temperaturas, nuestro cuerpo pierde una cantidad considerable de agua y electrolitos a través del sudor. Esta pérdida no solo afecta nuestra hidratación, sino también el equilibrio mineral necesario para el correcto funcionamiento muscular y nervioso.
Si no reponemos estos nutrientes esenciales de forma adecuada, es común experimentar una disminución significativa en el rendimiento físico, aparición de calambres musculares, fatiga temprana e incluso mareos. Por eso, la alimentación durante el verano debe adaptarse para contrarrestar estos efectos y mantenernos activos y seguros.
Pero no solo se trata de beber suficiente agua: elegir alimentarte bien mientras entrenas antes, durante y después del entrenamiento es fundamental para proporcionar a nuestro cuerpo la energía necesaria y favorecer una recuperación óptima. Comer bien en verano implica optar por comidas más ligeras y fáciles de digerir, que además tengan un alto contenido en agua y minerales, ayudando a la hidratación y evitando la sensación de pesadez o malestar estomacal.
Alimentación antes y después de entrenar en verano
Para rendir bien durante el verano, es clave cuidar lo que comes antes y después del entrenamiento.
- Antes de entrenar:
- Come entre 60 minutos y 3 horas antes del ejercicio, según el tipo de alimento.
- Si es un snack ligero, puedes consumirlo cerca del entrenamiento; si es una comida completa, hazlo con más tiempo.
- Como comidas principales te recomendamos plátano con almendras, yogur natural con frutas del bosque o tostada integral con aguacate y pavo.
- Después de entrenar:
- Incluye proteínas para reparar músculos: pechuga de pollo a la plancha, pescado blanco o azul, tortilla francesa con vegetales…
- Recarga energía con carbohidratos: arroz, quinoa, boniato o plátano.
- Añade grasas saludables y antiinflamatorios: aguacate, aceite de oliva, semillas de chía o nueces.
Si consigues alimentarte bien mientras entrenas, mejorarás tu rendimiento y recuperación en verano. En Centro Deportivo Reston en Valdemoro, te ayudamos a combinar dieta y entrenamiento para que consigas tus objetivos.
Evita estas comidas para alimentarte bien mientras entrenas
Saber qué alimentos evitar antes de entrenar es tan importante como elegir los correctos para potenciar tu rendimiento. Consumir ciertos alimentos puede afectar negativamente tu digestión, nivel de energía e incluso tu motivación durante la sesión. En verano, cuando el cuerpo ya está más expuesto al calor y al desgaste, es fundamental evitar aquellos que puedan generar malestar o fatiga para aprovechar al máximo cada entrenamiento.
- Grasas densas y frituras: evita los alimentos grasos de digestión lenta como embutidos, fritos o bollería. Pueden generar pesadez estomacal y hacerte sentir más lento durante el entreno.
- Fibra cruda en exceso: las verduras crudas en exceso antes de entrenar pueden provocar gases, hinchazón y malestar. Modera su consumo justo antes de la actividad física.
- Azúcares simples solos: aunque los dulces o bebidas azucaradas te den un empujón momentáneo, provocan picos de glucosa que luego bajan rápidamente, afectando a tu energía y concentración.
Evitar estos alimentos antes de entrenar te ayudará a sentirte ligero, con energía constante y sin molestias digestivas. Recuerda que una buena alimentación previa es clave para rendir mejor, proteger tu cuerpo y mantenerte motivado.
Hidratación y nutrición post-entreno
La hidratación y la alimentación después del entrenamiento son dos pilares fundamentales para mantener un buen rendimiento, especialmente durante el verano, cuando el calor y la sudoración aumentan las necesidades de nuestro cuerpo.
- Hidratación pre y durante el entrenamiento: para evitar la deshidratación y mantener tu energía, es recomendable beber entre 300 y 500 ml de agua aproximadamente 30 minutos antes de entrenar. Durante el ejercicio, especialmente si dura más de 45 minutos o es intenso y al aire libre, sigue hidratándote cada 15-20 minutos para reponer líquidos y minerales.
- Nutrición post-entreno: ¿cuándo y qué comer? La ventana nutricional tras el entrenamiento es especialmente importante si buscas ganar masa muscular o si realizas entrenamientos frecuentes. Lo ideal es comer entre los 30 y 60 minutos después de la sesión para maximizar la recuperación y reparación muscular.
Combinar dieta y ejercicio de manera adecuada es la clave para conseguir resultados efectivos y sostenibles, especialmente en épocas de calor donde las exigencias del cuerpo son mayores. En Centro Deportivo Restón, en Valdemoro, te asesoramos para que adaptes estos hábitos a tus objetivos y condiciones personales.
Conclusión y llamada a la acción
Comer bien en verano no es opcional si quieres que tu entrenamiento dé resultados. Cuidar tu nutrición antes y después del ejercicio te ayudará a mantener la energía, prevenir lesiones y alcanzar tus metas más rápido.
En Centro Deportivo Reston contamos con entrenadores personales que te ayudarán a adaptar tu rutina veraniega y tu alimentación a tu estilo de vida. Además, nuestras actividades deportivas, el ambiente climatizado y las buenas opiniones de nuestros usuarios nos convierten en uno de los mejores gimnasios en Valdemoro.
¿Quieres entrenar de forma efectiva este verano? Ven a conocernos y empieza tu rutina en el gimnasio de Valdemoro que apuesta por ti todo el año.